¿Qué es MSC?

What is MSC?

MSC es un programa de 8 semanas empíricamente validado, y diseñado para cultivar habilidades de autocompasión. Fue desarrollado por el Dr. Christopher Germer, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia (www.MindfulSelfCompassion.org)y la Dra. Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org).

MSC combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, para mejorar nuestra capacidad de crear bienestar emocional.

Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional – siendo capaces de volvernos hacia dentro y reconocer nuestros pensamientos difíciles y sentimientos con un espíritu de apertura y curiosidad. La Auto-compasión llega después, y consiste en aportarnos conciencia amorosa a nosotros mismos. Juntos, Mindfulness y Auto-compasión, conducen a un estado de calidez y presencia conectada, durante los momentos de dificultad en nuestras vidas.

La mayoría de nosotros siente compasión cuando un amigo está en apuros. ¿Cómo sería recibir el mismo cuidado cada vez que lo necesitemos con urgencia? Todo lo que se requiere es un cambio en la dirección de nuestra atención – reconociendo que como ser humano, tú también eres digno merecedor de compasión. Auto-compasión implica la capacidad de confortarnos y calmarnos a nosotros mismos, incluso de motivarnos con el ánimo, cuando sufrimos, fallamos, o nos sentimos inadecuados. La Auto-compasión se aprende, en parte, mediante la conexión con nuestra compasión innata hacia los demás, así la auto-compasión también ayuda a crecer y sostener nuestra compasión por los demás.

Recientes investigaciones han demostrado que la autocompasión se asocia con el bienestar emocional con la superación de desafíos vitales, con menores niveles de ansiedad y depresión, así como con hábitos de vida saludables tales como hacer dieta y practicar deporte, y relaciones personales más satisfactorias. Es una fuerza interior que nos permite ser plenamente más humanos, reconocer nuestros defectos, aprender de ellos, y hacer los cambios necesarios con una actitud de amabilidad y auto-respeto.

Afortunadamente, la auto-compasión puede ser aprendido por cualquier persona.

Qué esperar

En MSC aprenderás a:

  • practicar mindfulness y auto-compasión en la vida cotidiana
  • comprender la ciencia de la auto-compasión
  • usar la la auto-compasión para vivir de acuerdo a tus valores
  • manejar emociones conflictivas con mayor facilidad
  • motivarte con el ánimo en vez de la crítica
  • transformar las relaciones difíciles
  • gestionar la fatiga del cuidador
  • practicar el arte de saborear y de la auto-valoración
  • enseñar habilidades simples de auto-compasión a los demás

Este programa está diseñado para el público en general. No es necesario tener experiencia en meditación para participar en el MSC. ¡Tod@s son bienvenid@s!

Las actividades del programa incluyen la discusión de conceptos, ejercicios prácticos, meditación, interacción en grupos pequeños, y prácticas para casa. MSC es una oportunidad para explorar la forma en cómo respondemos típicamente cuando surgen dificultades en nuestras vidas y aprender herramientas que nos conviertan en un compañero cálido y de apoyo para nosotros mismos.

El programa del MSC es un viaje – una aventura en el auto-descubrimiento y la auto-bondad. La Auto-compasión tiene el efecto paradójico de actuar como calmante de nuestra angustia emocional, mientras nos ayuda a abrirnos al dolor que podemos haber estado inconscientemente llevando por dentro, a menudo durante muchos años. Por lo tanto, algunas emociones difíciles es probable que emerjan durante el programa a medida que crecemos en nuestra capacidad para abrazar y curarlas. Los profesores MSC están comprometidos a proporcionar un ambiente de seguridad, de apoyo, de privacidad, de responsabilidad individual, y de compromiso común para el desarrollo de la compasión hacia uno mismo y los demás.

MSC es terapéutico, pero no es terapia. El énfasis del programa está en la mejora de los recursos emocionales para afrontar los viejos y nuevos desafíos emocionales. Ante todo, MSC tampoco es un tipo de entrenamiento de mindfulness; MSC es una formación en compasión basada en mindfulness, en la que la calidad del afecto se enfatiza más que la conciencia misma.

A los participantes del MSC se les pide practicar mindfulness y auto-compasión en su casa, hasta ½ hora cada día durante el curso. Un ensayo aleatorio controlado demostró que MSC aumenta significativamente la autocompasión, la compasión por los demás, el nivel de mindfulness, y la satisfacción con la vida, además disminuía la depresión, la ansiedad y el estrés. Las mejoras fueron vinculadas a un mayor tiempo de práctica en la vida diaria de mindfulness y autocompasión. Para leer el artículo completo, haz click aquí (PDF).

Es recomendable, pero no obligatorio, que los participantes lean los siguientes dos libros antes de participar en el MSC:

  • Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself by Kristin Neff
  • The Mindful Path to Self-Compassion by Christopher Germer

"Siento que el MSC es algo que es aplicable y de vital importancia para todos los seres humanos."

"MSC fue una experiencia profundamente significativa que me dio las herramientas y las prácticas para el cultivo de una nueva relación conmigo mismo sobre la base de la bondad, el respeto y la compasión."

"Experiencial - Transformador - Alentador - Cariñoso - Motivador - Amable - ¡MARAVILLOSO!"