MSC란 무엇인가?

What is MSC?

마음챙김 자기 연민(MSC)는 자기 연민을 함양하기 위해 설계된 8주간의 수행 프로그램입니다. 이 프로그램은 마음챙김과 심리치료를 통합을 이끌고 있는 크리스토퍼 거머 박사(www.MindfulSelfCompassion.org)와 자기연민 분야의 선구자적 연구자인 크리스틴 네프 박사가 개발하였습니다 compassion (www.Self-Compassion.org).

MSC는 감정적 웰빙을 향한 우리의 능력을 향상시키기 위해 마음챙김과 자기연민의 기법을 통합한 것입니다.

마음챙김은 첫 번째 단계로-힘겨운 경험(생각, 감정, 그리고 감각)을 향해 우리의 사랑스러운 자각을 보내는 것입니다. 자기연민은 그 이후에 오는 것으로 우리 자신에게 사랑스러운 자각을 가져오는 것입니다. 마음챙김과 자기연민이 함께할 때 우리 삶에서 힘겨운 순간에 따뜻함, 연결됨, 현존을 채울 수 있습니다.

Kristin Neff and Chris Germer
Kristin Neff and Chris Germer

가까운 친구가 힘겨운 상황에 처했을 때 우리들 대부분은 연민심을 느낍니다. 여러분 스스로 가장 필요로 할 때, 이와 같은 보살핌을 자기들 스스로에게 주면 어떨까요? 이를 위해 필요한 것은 오직 여러분 스스로, 인간으로서 연민을 받을 가치가 있다는 것을 인식하는 것으로의 주의의 전환뿐입니다. 자기 연민은 우리들 스스로를 편안하게 하고 위로하는 능력을 포함하고 있으며, 우리가 고통 받고 있거나, 실패를 경험하거나, 능력이 부족하다고 느낄 때 스스로에게 용기를 줍니다. 자기 연민은 우리가 선천적으로 가지고 있던 타자를 향한 연민심과 연결되는 법을 배우게 하며, 타자를 향한 연민심을 키우고 유지시키는데 도움이 됩니다.

자기연민은 감정적 웰빙과 인생에서 힘겨운 상황 다루기, 식이요법과 운동과 같은 건강한 습관, 인간관계에서의 보다 만족하기 등과 높은 정적 상관관계가 있으며, 불안, 우울 등과는 부적 상관관계를 갖는다고 보고하는 연구 결과가 급증하고 있습니다. 자기연민은 우리로 하여금 스스로의 단점들을 알게 하고, 이를 통해 배우고 친절함과 자기 존중의 태도로 변화를 가능하게 해 보다 온전한 인간이 되게 하며 내적으로 강하게 합니다.
다행히, 자기 연민은 누구나 배울 수 있습니다.

기대하는 것

MSC를 통해 여러분은 다음을 배울 수 있습니다.

  • 일상생활에서 마음챙김과 자기연민을 수행할 수 있습니다.
  • 자기연민의 과학을 이해할 수 있습니다
  • 여러분의 가치에 따른 삶을 살아가는데 자기 연민을 활용할 수 있습니다.
  • 힘겨운 감정을 보다 편안하게 다룰 수 있습니다.
  • 자기 자신을 비난보다는 친절로 동기부여 할 수 있습니다.
  • 힘겨운 관계를 잘해나갈 수 있습니다.
  • 돌봄피로를 다룰 수 있습니다.
  • 음미하기의 기술과 자기 감사를 수행할 수 있습니다.
  • 다른 사람들에게 간단한 자기연민의 기법을 가르칠 수 있습니다.

이 프로그램은 대중을 위해 개발되었습니다. MSC를 참여하기 위해 명상 경험이 꼭 필요하지는 않습니다. 모두를 환영합니다.

프로그램은 주제에 대한 토론, 경험적 실습, 명상, 작은 그룹 상호 작용, 그리고 숙제 등의 활동 등으로 구성되어 있습니다. MSC는 우리의 삶 속에서 힘겨움이 일어날 때 우리가 어떤 방식으로 전형적으로 반응하는지 탐험해볼 기회를 갖게 되고, 우리가 우리들 스스로에게 따뜻하고 지지적인 동료가 되는 법을 배우게 됩니다.

MSC 프로그램은 자기 발견과 자기 친절을 향한 모험이자 여행입니다. 자기연민은 우리의 감정적 힘겨움을 위로할 뿐 아니라 수년 동안 내면에 무의식적으로 간직하고 있던 아픔을 향해 열리게 되는 역설적 효과를 냅니다. 따라서, 프로그램이 진행되는 동안 표면으로 떠오른 힘겨운 감정들을 우리는 포용하고 치유할 수 있는 능력을 성장시킬 수 있습니다. MSC지도자들은 안전하고, 지지적이며, 비밀을 보장하고, 개인적 책임감과 지도자 스스로를 비롯해 타자를 향한 연민을 발전시키는데 최선을 다합니다.

MSC는 치유적이지만, 치료는 아닙니다. 프로그램을 통해 우리는 오래되거나 새로운 감정적 힘겨움을 만날 수 있는 감정적 자원을 향상시키는데 주력합니다. MSC는 또한 마음챙김 수련을 우선시하지는 않습니다: MSC는 마음챙김에 기반한 연민 수행으로 자각 그 자체보다는 따뜻함의 특질을 보다 중요하게 생각합니다.

MSC 참가자들은 코스가 진행되는 동안 하루에 30분 동안 마음챙김과 자기연민을 수행해야 합니다. 무작위로 수집된 통제 집단에서의 연구 결과를 보면, MSC 프로그램이 자기연민, 타자를 향한 연민, 마음챙김, 그리고 삶의 만족도를 유의미하게 증가시킨다고 합니다. 또한, 우울, 불안, 그리고 스트레스는 감소된다고 보고되었습니다. 향상된 정도는 참가자가 일상생활에서 얼마나 수행을 했는가와 관련이 있었습니다. 이에 관한 논문을 보시고 싶으시다면, 여기를 클릭하세요(PDF).

MSC를 참가하기 전에, 다음에 제시된 두 책을 미리 읽어보시면 좋습니다.

  • 자기연민: 자신에게 친절할 수 있는 증명된 힘. 크리스틴 네프
  • 자기연민에 이르는 마음챙김의 길. 크리스토퍼 거머

“나는 MSC가 모든 사람들에게 적용될 수 있고, 굉장히 필요한 것이라고 느껴요.”

“MSC는 나 자신과 친절, 존중 그리고 연민으로 새롭게 관계할 수 있도록 해준 깊은 의미가 있는 경험이었어요.”

“경험적-변형적-용기를 주는-사랑-동기부여-친절-멋져요!”