自我关怀的要素

自我关怀有三大要素:善待自己,共通人性和静观当下。

善待自己

自我关怀的一个部分就是当我们感到痛苦、失败或者感觉糟糕时,以温暖而理解的方式对待自己,而不是以自我批评的方式无视自己的痛苦,或者鞭笞自己。自我关怀的人们认识到自己是不完美的,是会失败的,是不可避免会经历生活中的困难,所以当面临理想与现实之间的落差,遇到令人痛苦的状况时,他们往往会温柔地对待自己,而不是对自己发怒。人不可能永远都能得到他所想要的。当否认现实或与痛苦对抗时,痛苦就会以压力、沮丧和自我批评的形式增加。当我们带着同情和善意接纳现实时,就会拥有更多的平静与安宁。

 

共通人性 

没有获得想要的事物而导致的沮丧,常常伴随着不理智且无处不在的孤独感——好像“我”是世界上唯一一个痛苦或者犯错误的人。然而,所有的人类都会痛苦。人之所以为人,就意味着他是脆弱的和不完美的。因此,自我关怀包含着承认痛苦和不足是我们的共通人性——这不是单独只发生在“我”身上的,而是“我们”都会遇到的,承认我们人类的本性。因此,失败和人生的困境不需要被个别化地对待,而可以带着不加评判的关怀和理解对待。

 

静观当下

自我关怀也需要以平衡的方式对待我们的负面情绪,这样它们就不会被压抑或者夸大。这种平衡来源于我们将个人的经验和那些同样在遭受痛苦的人联系起来,于是,我们能从更广阔的视角来看到自己的现状。正因为我们愿意以开放和清晰的心去觉察我们的消极思维和情绪,我们才能真正地看到它们。静观是不带评判地以接纳的心觉察我们的思想和情绪,如其所是,不压抑也不否认。我们不可能在无视痛苦的同时,又想要感受关怀。与此同时,静观要我们不要过度沉迷于自己的想法或情绪,否则我们会被负面反应所绑架和带走。