什么是静观自我关怀(MSC)

什么是静观自我关怀(MSC)

静观自我关怀(以下简称MSC)是经实践检验的、用来培养自我关怀技能的8周课程。MSC是Christopher Germer 博士整合了静观与心理疗法(参考网址: www.mindfulselfcompasion.org) 和Kristin Neff 博士在自我关怀领域开创性的研究下发展起来的。 (参考网址:www.Self-Compassion.org).

MSC结合了静观和自我关怀的技能,旨在提高我们感受幸福的能力。静

观是第一步:将爱的意识转向痛苦的体验(思想、情绪和感受)。自我关怀是第二步:给予自己爱和善意。在我们遇到困难的时候,静观和自我关怀在一起构成了一种温暖的、相互连接的、且关注当下的状态。

Kristin Neff and Chris Germer
Kristin Neff and Chris Germer

当我们的好朋友在苦苦挣扎时,我们中的大多数人会在内心涌起关怀。当你在最需要被关怀的时候,如果得到同样的关心和注意,会感觉如何?想做到这一点,只需要转变一下你的关注点,认识到作为人类的一个成员,你也是值得被关怀的。自我关怀是在我们痛苦、失败或者感觉不够好时,能让我们自己感到舒服,安抚,激励和鼓励我们自己的一种能力。自我关怀可以后天习得,从某个角度而言,这与我们与生俱来的关怀他人的能力有关,且自我关怀还有助于促进和保持我们对他人的关怀。

不断兴起的研究表明自我关怀与情绪健康、应对生活挑战、降低焦虑和抑郁、饮食和锻炼等健康习惯,以及更令人满意的人际关系密切相关。它是一种内在的力量,使我们能够更充分地认识我们的缺点,并从中学习,再以一种友好和自尊的态度做出必要的改变。

幸运的是,任何人都可以学习自我关怀

学习预期

通过MSC 你将学习:

  • 在日常生活中练习静观自我关怀
  • 理解自我关怀的科学性
  • 生活中运用自我关怀并与你的价值观保持一致
  • 更轻松的应对消极情绪
  • 用善意而不是批评来激励自己
  • 能够和有挑战性的关系相处
  • 管理照顾者的疲劳感
  • 练习品鉴和欣赏自己的艺术
  • 教授别人简单的自我关怀方法

这个课程是为普通大众设计的。无论你以前有没有做过静观或冥想,都非常欢迎加入MSC。

课程形式包括专题讨论、体验式练习、静观、小组互动和家庭练习这几部分。MSC提供了一个机会,来探索我们通常是如何应对困境的,以及来学习如何温暖自己、支持自己和关怀自己。

MSC是一个旅程——是一次发现自己和善待自己的探险。自我关怀有两方面的影响,这两种影响看似矛盾但却很有道理的。一方面它可以安抚我们的情感痛苦,另一方面它会让我们打开心扉去体验我们内心很多年无意识的伤痛。因此,在我们的接受能力不断增强并能治愈这些伤痛的时候,一些消极情绪便会浮出水面。MSC教师们致力于营造一个安全、支持、保密、对个人负责任和守信的环境,共同致力于培养人们关怀自己和关怀他人的意识与能力。

MSC有疗愈的效果,但它
一个是心理疗法。MSC着重于提升情绪资源,来迎接曾经的和现在的情感挑战。MSC不是以培训静观为主的课程,它是以静观为基础的、练习关怀的课程,,课程的重点更多是在感受温暖,而不是训练觉知。

MSC课程期间,要求学员自己在家每天至少用半小时的时间进行静观自我关怀练习。随机对照研究发现,MSC 大大提高了人们自我关怀的水平、同情他人的水平、静观的水平和生活满意度,同时还降低抑郁、焦虑和压力。效果改善程度和每天练习多少相关。详细了解全文请点击这里

我们推荐两本书给MSC的学员阅读,但不要求必读。

  • 《自我关怀:善待自己的可靠力量》克里斯汀•奈夫著 by Kristin Neff
  • 《不与自己对抗,你就会更加强大》克里斯多夫•吉莫著 by Christopher Germer

“我觉得静观自我关怀是实用的,而且对每个人都是非常重要的。”

"静观自我关怀是一个有深远意义的体验,它给了我一个通过练习友善、尊重和关怀来建立我和自己新关系的工具。"

“体验-变化-鼓励-爱-激励-慈爱-妙不可言!”