如何练习静观自我关怀

如何练习静观自我关怀

静观自我关怀帮助我们发现了与自己相处的新方式,并教给我们在日常生活中练习自我关怀的技能。研究表明,我们越是练习善待和关怀自己,越会增强我们自我关怀的习惯,无论是用非正式的做法,如即时自我关怀,还是正式的静观练习,如自我关怀呼吸。对于已经参加了MSC课程的人来说,持续练习、参加网络练习小组是在生活中保持自我关怀的关键。

无论是新的练习者还是经验丰富的练习者,在练习自我关怀时都需要记住几个非常重要的提示。自我关怀是为了练习善意,而非为了获得好的感受。换句话说,尽管充满善意和支持的自我关怀练习是为了减轻人们的痛苦,但我们无法掌控事情如何发生。如果我们试图用自我关怀练习去消灭痛苦,无论是去压制它,还是与之对抗,事情都可能变得更糟。静观自我关怀意味着我们全然接纳当下的痛苦,并用慈爱和关怀回应自己、拥抱自己,因为我们知道不完美是人类共同经验的一部分。这让我们在爱和连接中把持住自己,给自己需要的支持和安慰以承受痛苦,同时为成长和转变提供最佳的条件。

事实上,许多人发现,他们在刚开始练习自我关怀时,痛苦反而增加了。我们将这一现象称为回燃,这是一个消防术语。当一栋燃烧的大楼中一个房间门被打开时,氧气进入,火花复燃,火势增加,这种现象叫做回燃。当我们打开自己心门的时候,类似的过程也会发生。当爱进入,旧的伤痛就会显现出来。有一句描述这个过程的话:“当我们给自己无条件的爱时,我们发现了自己不被爱的条件。”幸运的是,通过静观和自我关怀我们能遇见我们旧的伤痛,我们的心自然会开始愈合。因此,当我们练习自我关怀时,要允许自己成为缓慢的学习者。如果困难情绪强烈到要将我们淹没,最具有自我关怀的做法可能是暂时将自己拉回来——比如专注呼吸,关注脚踩在地面上的感觉,或是进行一些日常行为,比如喝一杯茶或者抚摸猫咪。这样做可以强化我们自我关怀的习惯——给自己此刻需要的东西——在心里种下一颗自我关怀的种子,最终它会开花和绽放。

在练习自我关怀的时候,我们要允许自己成为缓慢的学习者,请温柔地对待自己,给自己足够的耐心,在练习的过程中一直支持自己。