O curso
Mindful Self Compassion – MSC é um curso de 8 semanas, cientificamente testado, desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, psicólogos e investigadores americanos. Este curso combina as capacidades de mindfulness (atenção plena) e de autocompaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem estar emocional.
Em que consiste
Trata-se de uma formação em que a aprendizagem é sobretudo experiencial, sendo cada sessão um laboratório em que as pessoas são convidadas a experienciar o que funciona e a identificar os recursos internos para lidar com situações e ou relações difíceis.
Cada sessão comporta:
– exercícios e práticas informais ligadas a situações da vida quotidiana.
– exposição teórica sobre a compaixão e o funcionamento das emoções e do cérebro na reação às situações novas.
– práticas formais (meditação, movimento corporal).
– partilhas em grupos pequenos e grande grupo e instruções personalizadas.
Programa
Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
Sessão 2 . Praticar Mindfulness
Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
Sessão 4. Descobrir a Sua Voz Compassiva
Sessão 5 . Vivendo Profundamente
Sessão R . Retiro
Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis
Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
Sessão 8 . Abrace a Sua Vida
A quem se destina
Pessoas que desejam lidar melhor com emoções difíceis e melhorar a relação consigo próprios, e com os outros tornando-as mais positivas. Cuidadores informais, profissionais ou voluntários ligados à saúde, educação ou outro tipo de relação de ajuda por forma a diminuir os riscos de fadiga empática.
Notes
