8-week Mindful Self-Compassion Course, Helsinki

Itseen kohdistuva myötätunto tai itsemyötätunto (mindful self-compassion) on voimaannuttava ja tutkimuspohjainen lähestymistapa hyvinvointiin ja tunnetaitojen vahvistamiseen. Myötätuntotaitoja voi oppia ja kehittää!

8-viikkoisella iltakurssilla syvennytään kokemuksellisesti, konkreettisin ja monipuolisin harjoituksin myötätuntoteemaan. Kurssi on  tutkija-psykologien Kristin Neffin ja Christopher Germerin työryhmineen kehittämä Mindful Self-Compassion –peruskurssi (Center for Mindful Self-Compassion).

Itsemyötätunnon peruskurssi sopii sinulle, joka haluat syventyä myötätuntoteemaan ja löytää siitä näkökulmia hyvinvoinnin vahvistamiseen niin itsesi kuin muiden hyväksi. Itseen kohdistuva myötätunto syventää mindfulness-taitoja, mutta aiempi mindfulness-osaaminen ei ole välttämätöntä. 

 Peruskurssin teemoja:

• Mitä itsemyötätunto/ myötätunto itseä kohtaan on?
• Mindfulness tukemassa myötätuntotaitoja
• Kuinka harjoittaa itseen kohdistuvaa myötätuntoa – ydinharjoituksia
• Myötätunto arjessa – oman myötätuntoisen äänen löytäminen, rohkaisupuhetta kritiikin ja puskemisen sijaan
• Myötätuntotaidot hankalien tunteiden kohtaamisessa
• Kuinka myötätunto muuntaa ihmissuhteita myönteisemmäksi
• Mitä tutkimukset kertovat itsemyötätunnon merkityksestä
• Omat ydinarvot ja sitoumukset
• Myötätuntoinen elämä!

Tapaamisissa on erilaisia näkökulmia ja oivalluksia tuovia harjoituksia, keskustelua ja tieto-osuutta.  Tapaamisten välillä tehdään itsemyötätunto -harjoituksia ja sovelletaan keinoja arjen tilanteissa.  Iltatapaamisia on yhteensä kahdeksan klo 17-19.30 (paitsi 1. kerta klo 17-20). Lisäksi ohjelmaan kuuluu noin neljän tunnin retriitti, jossa on harjoituksia ja hiljaisuutta.

Aika:   13.9. – 8.11.2017, keskiviikko-iltaisin. Ensimmäinen kerta 13.9 .2  klo 17-20. Muut illat ovat klo 17.-19.30. Retriitti 28.10.2017 klo 10-14. Ei tapaamista 18.10.2017.

Hinta: Yksityishenkilöille 470 € sisältäen arvonlisäveron (24%), yrityksille 583€ (470€ + alv 24%).  Työttömille kurssi puoleen hintaan, 235€ (sisältäen alv 24%). Illtoihin sisältyy kevyet tarjoilut. Laskutus 1-3 erässä, peruutuskulut 70 e, jos peruutus 29.8.2017 jälkeen.

Ohjaajina ovat mindfulness- ja MSC-ohjaajat Mari Juote ja Leena Rasanen. Olemme perehtyneet niin mindfulness- kuin myötätuntotaitoihin eri tavoin sekä harjoitamme niitä omassa arjessamme. Olemme kouluttautuneet  vuonna 2015 Center for Mindful Self-Compassion -keskuksen MSC Teacher Training -koulutuksessa  https://centerformsc.org/ Mari suorittaa myös parhaillaan opettajan sertifiointia.

Osallistujien palautteita ja kokemuksia aiemmilta kursseilta:

“Tämä kurssi voi muuttaa elämäsi suuntaa! Se on oivalluttava ja käytäntöön painottuva, jossa voi tehdä työtä itsetuntemuksen kanssa. Vertaistuki avaa silmiä muiden kokemuksille ja kurssilla voi olla oma itsensä. Suosittelen lämpimästi! ” Jorma Korkkinen

“Kurssi antoi kevyen olon, tilaa ajatuksille ja lempeää ymmärrystä. Kurssi-ilta oli viikon kohokohta.” Marjut Joensuu