Mindful Self Compassion – MSC é um curso de 8 semanas, cientificamente testado, desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, psicólogos e investigadores americanos. Este curso combina as capacidades de mindfulness (atenção plena) e de autocompaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem estar emocional.
em que consiste
Trata-se de uma formação em que a aprendizagem é sobretudo experiencial, sendo cada sessão um laboratório em que as pessoas são convidadas a experienciar o que funciona e a identificar os recursos internos para lidar com situações e ou relações difíceis.
É um programa educativo e experiencial que permite mobilizar e cultivar a faculdade de compaixão inerente a cada um.
Cada sessão comporta:
exercícios e práticas informais ligadas a situações da vida quotidiana.
exposição teórica sobre a compaixão e o funcionamento das emoções e do cérebro na reação às situações novas.
práticas formais (meditação, movimento corporal).
partilhas em grupos pequenos e grande grupo e instruções personalizadas.
A eficácia do curso requer empenho e disciplina para manter a prática entre as sessões. Além de vários suportes didáticos, são também partilhadas gravações para apoiar a prática pessoal de cada participante.
Os participantes recebem um manual do curso.
