年末年始だからこそ、自分を労わる時間を取りたい。
自分を大切にしたいと思っていても、どうすれば良いかわからない。
支援職や子育て・介護など、周囲の人たちへのケアが中心で、自分自身へのケアが不十分で疲労やストレスを感じている方。
燃え尽き（バーンアウト）予防に興味のある方。
この一年、仕事や勉強を頑張ってきた自分を労いたい方。
2023年に新しいスタートを切りたい方。
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年末年始、ありのままの自分へ真の思いやりを深める方法やあり方を実践し、人生をより自分らしく健康的に生きるためのセルフ・コンパッションを体験しながら一緒に学びませんか。
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＊11/9（水）19:00~20:30にMSCコース無料説明会を行います。
ご参加申込みはこちらをクリックしてください。
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◉マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC)８週間プログラムとは
MSCプログラムは、セルフ・コンパッション分野の先駆的研究者であるクリスティン・ネフ博士（テキサス大学）とマインドフルネスと心理療法の専門家であるクリス・ガーマー博士（ハーバード大学）によって2010年に始まり、2022年現在までに世界各国でおよそ10万人以上が受講している心理教育プログラムです。マインドフルネスとセルフ・コンパッションのスキルの融合により、感情的なレジリエンスや精神的ウェルビーイングを高め、より健康的に人生を過ごせるスキルを育むことを目指しています。
セルフ・コンパッションとは、【自分自身へのやさしさ・思いやり】を意味します。
MSC８週間コースでは、私たちが人生の歩みの中で困難さを経験するときに、まるで大切な友人へ心を寄せるように、自分自身にやさしさや思いやりを向けていくあり方やスキルを、丁寧に育んでいきます。セルフ・コンパッションの実践を積み重ね、日々の習慣にしていくことで、人生の幸福感や満足度の向上や対人関係の健やかな変化、ストレスや不安の軽減、鬱の予防、健康的な食生活、運動の習慣の向上などにも深い関わりのあることが、多くの研究で示されています。
【MSC８週間コースで学べる内容】
● 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
● セルフ・コンパッションについての心理学的な知識と理解
● 大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
● 難しい感情に寄り添い、思いやりを持って対応するあり方・スキル
● 自己批判からではなく、コンパッションで自分自身を動機付ける
● 困難な人間関係と向き合い方
● 他者をケアする様々な立場での、バーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
● 自分自身の良さをありのまま認め、感謝の気持ちを持つこと
● 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること
【2022年11月〜2023年1月コース講師紹介】
松本真紀子 (まつもと まきこ)
MSC講師（Trained Teacher)
米国・日本ハコミ研究所・認定セラピスト。米国州立オレゴン大学心理学科卒。2008年、在米中にハコミセラピーをきっかけにマインドフルネス、2015年にセルフ・コンパッションに出会い学びを深める。2017年に帰国後、日本でマインドフルネスとセルフ・コンパッションを学ぶ環境がより広まることを願い、さまざまな場所で講座やワークショップを開催。また、心理セラピストとして日々、個人カウンセリングを提供している。
Website: https://www.tsunagu-mindfulness.com/
竹内 広恵（たけうち ひろえ）
MSC講師(Trained Teacher)
大阪大学法学部卒業、 Vrije Universiteit Amsterdam, Masters of Law修了。
2020年夏より数々のMSC講座を受講し、アドラー心理学（興味有）とともに、多文化での子育てに応用しようと日々トライしている。
2022年6月講師養成トレーニング修了。オランダ在住、4歳・1歳男児の子育て中。趣味は、瞑想、家族とのサイクリング休暇。
HP: https://kindwayscompassion.wixsite.com/self-compassion
【2022年11月〜 2023年1月MSCコース 日程スケジュール】
セッション 1 : 2022 11/30 (水) 19:00-22:00
セッション 2 : 2022 12/7 (水) 19:00-22:00
セッション 3 : 2022 12/14 (水) 19:00-22:00
セッション 4 : 2022 12/21 (水) 19:00-22:00
セッション 5 : 2022 12/28 (水) 19:00-22:00
リトリート : 2023 1/8 (日) 14:00-18:00 （＊リトリートは、曜日と時間帯が異なりますので、ご注意ください。）
セッション 6 : 2023 1/11 (水) 19:00-22:00
セッション 7 : 2023 1/18 (水) 19:00-22:00
セッション 8 : 2023 1/25 (水) 19:00-22:00
【募集人数】
１６名 (最少催行人数 ８名)
＊予め下記をご確認の上、お申込みをご検討くださいますよう、お願いいたします。
● 上記のスケジュールをご確認の上、セッションに合計2回以上参加できないことが事前にお分かりの場合は、別の機会をご検討ください。
● 初回セッションでは、コースを受講されるにあたって大事な内容をお伝えしますので、参加できない場合は別の機会（次回は2023年2月開講予定）のコース受講をご検討ください。
● MSCコースは、瞑想やマインドフルネスにこれまで馴染みがない方でもご参加いただけます。セッションで行う瞑想やエクササイズには、講師から丁寧なガイドがありますので、ご安心ください。
● 一般の方、支援職の方、学生の方など、どなたでもお申込みいただけます。
● MSCは癒し効果の高いプログラムとして知られていますが、過去の傷を癒していくことを目的とした心理療法とは異なります。マインドフルネスとセルフ・コンパッションのリソース構築をテーマとしているプログラムであることを、予めご理解ください。
● 精神疾患やトラウマの治療を目的とするのものではありませんので、精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談ください。
● 瞑想ガイド音声作成および講師の資格更新などのために、守秘義務や安全性に十分配慮した形で録音・録画をさせていただきます。
● 申し込みページへのご記入後、講師から参加のご案内をさせていただいたのちに正式なお申し込み受付となります。
● アンケートに記入された内容について、担当講師からご連絡させていただくことがあります。
● お申込み後のキャンセルは、コース開催10日前の11/20（日）まで受け付けています。
