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8-Week MSC Online in Japanese マインドフル・セルフ・コンパッション 8週間コース・オンライン

Yuka Ebihara and Makiko Matsumoto

May 15, 2021 @ 9:00 am - July 3, 2021 @ 12:00 pm UTC-8

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マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC)は、数多くの学術研究により科学的にその効果が実証されたアメリカ発のセルフ・コンパッション・トレーニング・プログラムです。マインドフルネスと心理療法の統合分野でリーダーとして知られるクリストファー・ガーマー博士(ハーバード大学)と、セルフ・コンパッション研究の先駆者として名高いクリスティン・ネフ博士(テキサス大学)によって2010年に開発されました。現在までに全世界で10万人を超える人が受講し、20を超える国と地域で提供されています。

MSCでは、マインドフルネスをベースに、セルフ・コンパッションの考え方に触れ、8週間かけて深く実践します。具体的には、フォーマルな瞑想を使って自分自身へのコンパッションを育て、どんな時にも使えるシンプルなスキルを数多く学び、日常生活で練習します。マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両方を身につけることで、感情的なレジリエンスや精神的ウェルビーイングを高め、心身ともにより健康的な毎日を過ごすことができます。 

【MSCに参加することで得られるもの・学べること】
● 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
● セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
● 大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
● 難しい感情を上手に扱うスキル
● 自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること
● 困難な人間関係との向き合いかた
● ケアする立場にある人のバーンアウト(燃え尽き)の防ぎかた
● 自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと
● 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること

◆◇講師紹介◇◆

海老原 由佳(えびはら ゆか)
MSC講師 (Trained Teacher)/Center for MSC(米国本部)アジア・太平洋地域コーディネーター
1995年から2000年にかけ、FMラジオ J-WAVEナビゲーターとして平日ワイド番組を担当するかたわら、テレビ朝日キャスター、NHK番組ナレーション、雑誌コラム執筆、通訳など、多方面で活動。結婚後は夫の海外赴任に帯同し、異文化環境での子育てに専念する。数年前よりマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの学びを深め、マインドフル・セルフ・コンパッション講師資格取得(MSC© Trained Teacher)。2020年よりアジアおよびオセアニア13カ国のMSC講師を束ねる地域コーディネーターを務める。UCSD(カリフォルニア大学サンディエゴ校)Center for Mindfulness客員講師。東京マインドフルネスセンター客員講師。ティーンエイジャー男子2児の母。現在は東京在住。東京大学大学院修士(社会心理学)。

松本 真紀子(まつもと まきこ)
MSC講師 (Teacher-in-Training)/米国ハコミ研究所・認定セラピスト
米国州立オレゴン大学心理学科卒。日本とアメリカにおいて複数の教育分野での経験を経たのち、現在はマインドフルネスとセルフ・コンパッションを丁寧に学べる環境が日本のあらゆる分野に広まることを願って、対面およびオンラインで入門講座や8週間コースを提供している。また、マインドフルネスを主体とする心理療法で知られる米国ハコミ研究所の認定セラピストとして、日々個人セッションを提供。多くの相談を受けている。2017年、14年間過ごしたオレゴン州ポートランド市での生活を離れ、日本へ帰国。現在は高知県在住。

◆◇プログラム詳細◇◆

【プログラム構成】
本プログラムは、1回3時間(休憩含む)のセッション8回および4時間のリトリート、合わせて28時間で構成されます(全てのセッションとリトリートへの参加が前提となります)。プログラム中は毎日30分程度のマインドフルネスおよびセルフ・ コンパッションのトレーニング(フォーマルな瞑想とインフォーマルな実践を含む)を各自行っていただきます。理解を助けるための配布資料に加え、フォーマル瞑想の音声ガイドが提供されます。

【プログラム内容の抜粋】
Session 1 マインドフル・セルフ・コンパッションとの出逢い
*セルフ・コンパッションについての概念的・科学的な理解と実践
Session 2 マインドフルネスを実践する
*マインドフルネスとは何か、セルフ・コンパッションとの違いについて
Session 3 ラビング・カインドネス(慈愛)を実践する
*ラビング・カインドネス(慈愛)とコンパッション(慈悲) について
Session 4 内なるコンパッションの声と出逢う
*こころの声に耳を傾ける、自己批判とコンパッションの違い
Session 5 より深く生きる
*自分の存在を支える価値観(コア・バリュー) を見つめる
Retreat リトリート
*時間かけてフォーマルな瞑想を実践し、深める
Session 6 困難な感情と向きあう
*怒り、悲しみなどのネガティブな感情、シェイム(恥)について
Session 7 難しい人間関係を深く見つめる
*他者との関係性で生じる痛みへの向き合い方
Session 8 人生を享受する
*幸せを耕す、プラクティスを維持する

【プログラムの進め方】
2名のMSC講師がオンライン(Zoom)を使って、1回3時間(休憩含)のセッションを8回ご提供します。また、プログラム中盤に、実践を深めるためのミニ・リトリート(4時間)を行います。すべてにご参加ください。各セッションではホームプラクティスが出され、次のセッションまで毎日実践するのに加え、日々の生活(仕事や私生活)でセルフ・コンパッションを実践し、さまざまな気づきをグループで共有します。講師から一方的に学ぶのではなく、他のメンバーの経験から多くの気づきを得ることでしょう。

【スケジュール詳細】
Session 1: 2021/5/15 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 2: 2021/5/22 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 3: 2021/5/29 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 4: 2021/6/5 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 5: 2021/6/12 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Retreat:  2021/6/13 (日) 9:00-13:00(オンライン、休憩含)
Session 6: 2021/6/19 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 7: 2021/6/26 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
Session 8: 2021/7/3 (土) 9:00-12:00(オンライン、休憩含)
*リトリートのみ日曜の午前中です。ご注意ください。
**ご都合により最初のセッションに参加できない場合、またはセッションに2回以上参加できないことが既にお分かりの場合は、次の機会をご検討ください。

【参加費用】
通常価格:60,000円(+消費税)
早割価格:55,000円(+消費税)(~4/24 23:55 までのお申込に適用)
割引価格(医療従事者・学生):45,000円(+消費税)(枠数に上限あり)
*医療従事者、学生の方には割引料金を適用します。申し込みの際に所属先をご明記ください。また、経済的な困難を抱えている方、ひとり親家庭で子育てをなさっている方、疾病などにより就労が難しい方にも割引価格を適応可能です。こちらから担当講師(海老原)までご相談ください。

【参加人数】
最少遂行人数8名/定員18名
*共に学ぶコミュニティとしての関係性を重視し、人数は最大18名とします。

【お申し込みにあたって】
● MSCは一般の方を対象としており、参加にあたってマインドフルネスや瞑想の経験は必要ありません。
● マインドフルネスをベースにしたプログラムですが、瞑想を深く学ぶ内容ではありません。
● MSCは癒し効果の高いプログラムですが、セラピーではありません。プログラムの目的は参加者個々人がマインドフルネスそしてセルフ・コンパッションのリソースを構築することであり、身体的および精神的な医療に変わるものではありません。また、精神疾患やトラウマの治療を目的とするのものではありません。
● 精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談のうえお申し込みください。
● フォーマル瞑想のガイド音声作成および講師の資格更新のため、プログラムの一部を録音・録画いたします。あらかじめご了承ください。
● 申し込みページのアンケートにお答えいただき、講師から参加のご案内をさせていただいたのちに正式なお申し込み受付となります。なお、アンケートに記入された内容について確認するため、担当講師からご連絡させていただくことがあります。

【お申し込み】
Peatix URL: https://mindfulselfcompassion.peatix.com

【その他情報】
・Facebook: https://www.facebook.com/MindfulSelfCompassionJapan

Details

Start:
May 15, 2021 @ 9:00 am
End:
July 3, 2021 @ 12:00 pm
Register:
https://mindfulselfcompassion.peatix.com

Notes

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