8 Wochen MSC Kurs - Achtsames Selbstmitgefühl in München

MSC (Mindful Self-Compassion) Kurs

„Achtsames Selbstmitgefühl“ (Mindful Self-compassion – MSC) – ist ein 8-Wochen-Kurs, der auf den Forschungen von Kristin Neff und den klinischen Erfahrungen von Christopher Germer basiert und dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Wohlwollen zu begegnen. Wenn wir leiden, gibt es eine Tendenz, sich selbst zu kritisieren und zu verurteilen, sich isoliert zu fühlen, Widerstand zu leisten und damit das Leiden zu verschlimmern. Wenn wir stattdessen lernen, fürsorglich und verständnisvoll mit uns selbst umzugehen, die eigene Erfahrung als Teil des gemeinsamen Menschseins zu betrachten, und mit Achtsamkeit schmerzhafte Gefühle anzunehmen, vermindern sich Versagensgefühle, Angst und Depression, während Lebenszufriedenheit, Selbstvertrauen und Optimismus zunehmen. Mitgefühlsübungen helfen, besser mit stressigen Situationen und Herausforderungen in unserem Leben umzugehen.
Der MSC-Kurs besteht aus acht Sitzungen mit einer Dauer von 2,5 Stunden, die einmal die Woche stattfinden, sowie einem halbtägigen Retreat. Im Mittelpunkt des Kurses steht die Entwicklung von Selbstakzeptanz, Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst, sowie Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Das Programm umfasst die Vermittlung und das gemeinsame Praktizieren formeller und informeller Übungsmethoden in Selbst-Mitgefühl, Austausch in der Gruppe über die Erfahrungen damit, Übungs- und Beobachtungsaufgaben für den Alltag, Kurzreferate und Diskussionen zu Schwerpunktthemen wie „Forschung zum Thema“, „gesundheitsförderliche Wirkungen von Selbstmitgefühl“, „Umgang mit schwierigen Gefühlen und Stress in Beziehungen.“ Die Teilnehmer verpflichten sich für die Dauer des Kurses, im Alltag täglich für mindestens 30 Minuten Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl zu üben.