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Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) 8 Wochenkurs, Bern, Switzerland (Februar 11. - April 01., 2019)

Beatrice Dimitrakoudis

December 29, 2018 @ 6:30 pm - 8:30 pm UTC-8

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Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein Kurs in Mitgefühl

MSC ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine Haltung in der wir uns selbst wohlwollender, gütiger, behutsamer, klarer auf eine weise Art begegnen.

Finde das Schöne in deinem Herzen, auf dass du es in jedem Herze entdeckst.
Rumi
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind

Freundlichkeit mit uns selbst
ein Gefühl von Mitmenschlichkeit
ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen.

Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.

Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz.

Selbstmitgefühl

kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Leiden macht, auch das Leiden, das wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.
gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.
Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit

mehr emotionalem Wohlbefinden
weniger Angst, Depression und Stress
einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
Mit Müdigkeit umzugehen
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Methoden

Angeleitete Meditationen
kurze Vorträge
Selbsterfahrungsübungen
Austausch in der Gruppe
Übungen für zuhause
MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

MSC Acht-Wochen Programm
Das Acht-Wochen-Programm besteht aus 8 Sitzungen zu je 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 5-stündigen Retreat. Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer eines der Bücher während des Kurses lesen:
Christoper Germer: Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag 2009
(Original: The Mindful Path to Self-Compassion)
Kristin Neff: Selbstmitgefühl. Kailash Verlag 2011
(Original: Self-Comassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself)

Voraussetzungen
Der MSC- Kurs wurde für psychisch stabile Erwachsene entwickelt. Selbstmitgefühl fördert psychische und physische Resilienz und kann somit präventiv eingesetzt werden.

Man sagt, dass „Liebe alles offenbart, was nicht Liebe ist“. Das mag sich paradox anhören. Es bedeutet, dass beim Üben von Selbstmitgefühl belastende Gefühle auftauchen können – wie zum Beispiel normale Trauer, für die wir uns vorher keine Zeit genommen hatten.

Obgleich keine Vorerfahrung mit Meditation oder Achtsamkeitstraining notwendig ist, müssen Teilnehmer in der Lage sein, mit geschlossenen Augen ihr inneres Körper- und Gefühlserleben erforschen zu können, ohne dabei überflutet zu werden.

Ein telefonisches Vorgespräch von ca. 15 Minuten ist nach der Anmeldung üblich und gibt hilfreiche Hintergrundsinformationen und allfällige Fragen können geklärt werden.

Gruppengrösse: bis 8 Personen
Kursunterlagen:
Schriftliche Unterlagen und MP3 Links mit Übungsanleitungen

Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC-Lehrerin zu werden. Für weitere Informationen über MSC und MSC Teacher Training besuchen Sie bitte www.centerformsc.org

Studien zu Selbstmitgefühl finden Sie auf der Seite von Dr. Kristin Neff.
Das eigene Selbstmitgefühl können Sie hier testen.

Film

„Die Revolution der Selbstlosen“: ein Dokumentarfilm mit Matthieu Ricard, Tanja Singer, Richard Davidson u.a. zeigt auf, dass Mitgefühl, Altruismus und Hilfsbereitschaft fundamentale Eigenschaften des Menschen sind.
„Die Revolution der Selbstlosen“: Film öffnen

A Short Story about Self-Criticism

Youtube Video öffnen

Details

Date:
December 29, 2018
Time:
6:30 pm - 8:30 pm
Register:
www.achtsamkeit-lernen.ch

Notes

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