O Programa MSC de Autocompaixão baseado em Mindfulness é uma jornada de crescimento e empoderamento de 8 semanas, sobretudo vivencial e baseada no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D.
Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da auto-compaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.
Neste Programa MSC de 8 Semanas, irá experienciar e aprender:
– 7 meditações, 14 exercícios vivenciais e 20 práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;
– Um processo em 3 passos para fazer face a momentos avassaladores e enfrentar desafios com confiança;
– As 2 perguntas mais importantes a serem feitas para estabelecer um equilíbrio trabalho-vida pessoal mais saudável;
– Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;
– Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;
– Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;
– O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).
Temáticas do Programa MSC de 8 Semanas – Total 25,5 horas:
– Semana 1: Descobrindo a Auto-Compaixão (2,5 horas)
– Semana 2: Praticando Mindfulness (Atenção plena) (2,5 horas)
– Semana 3: Praticando a Bondade-Amorosa (2,5 horas)
– Semana 4: Descobrindo a sua Voz Compassiva (2,5 horas)
– Semana 5: Vivendo Profundamente – Valores Centrais (2,5 horas)
– Semana 5: Dia de Retiro (5,5 horas)
– Semana 6: Indo ao encontro de Emoções Difíceis (2,5 horas)
– Semana 7: Explorando Relações Desafiantes (2,5 horas)
– Semana 8: Abraçando a sua Vida (2,5 horas)
