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Mindful Self-Compassion正念自我慈悲八週課程

Joseph Liu

March 25, 2020 @ 6:30 pm - May 20, 2020 @ 9:30 pm UTC-8

|Recurring Course (See all)

An event every week that begins at 6:30 pm on Wednesday, repeating indefinitely

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正念自我慈悲課程目的:
幫助社會大眾,以及想要進一步了解自我關懷效益的專業人員,包括正念教師和心理健康相關專業人士。
課程重點:
*學習辨識自我慈悲的三個關鍵組成部分;
*探討支持自我慈悲效益的重要研究發現;
*介紹並練習如何在日常生活中提昇自我關懷的各種技巧;
*如何用善意而不是自我批評來激勵自己;
*了解如何練習正念自我慈悲來提昇復原力,降低照顧者身心負荷與疲勞。
「正念」(Mindfulness)是一種人人可學的覺察訓練,對當下的經歷不有判斷地了解,也就是如實、 如是地覺知此時此刻的自己,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行爲和經驗。
「自我慈悲」(Self-Compassion)是一種生命態度:當面對人生的困難和痛苦時,能帶著善意,溫柔地照顧當下面對困苦的自己。
「自我關懷」是當你遇到困難、遭遇失敗、感到痛苦,或甚至討厭自己時,用像對待你要好的朋友或親人那樣,以支持和理解的方式善待自己。
簡單而言,「正念自我慈悲」(Mindful Self-Compassion) 可說是對自己滿有溫情的正念覺知。

正念自我慈悲三大要素:善待自己,共通人性,覺知當下
善待自己 (Self-kindness)
自我慈悲強調當我們感到痛苦、失敗或者感覺痛苦時,以溫情而體諒的心態善待自己;而不是以自我批評的態度,無視自己的痛苦,或者責罰自己。
當我們踐行自我關懷時,我們深切體會自己是不完美的,是會有(也接納自己)失敗的時候,在人生路上,也必然遇上困難與痛苦;所以當面臨理想與現實間的落差時,遇到令人困苦的境況時,我們可以溫柔地對待自己,而不是自責和妄作批評。
人不可能永遠都能得到他所想要的。當無視現實限制,與不能改變的困苦對抗,痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。
然而,當我們帶著同情與善意去接納自己時,就會擁有更多的平靜與安寧。
共通人性(Common Humanity)
所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。人之所以爲人,就意味著他是脆弱和不完美的。因此,自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分,這是全人類共通的。 這不是單獨只發生在「我」 (I)獨單一人身上,而是「我們」(We全人類)都會遇上的,是人類的共通本質。這促使我們更容易減少無益的自我批評,以關懷和理解的心對待自己。
覺知當下(Mindfulness)
自我慈悲要求我們以較平衡的方式,面對我們的「負面情緒」,這樣它們就不會被壓抑或誇大。關鍵在於我們能將當下受苦的自己,跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來;於是,我們能以更廣闊的背景,看到自己的現狀。
靜觀當下是不帶批判地,以接納的心覺察我們的思想和情緒;如其所是,不抗拒逃避,也不迷失陷入。能直視人生的苦痛,有助我們更能生出關懷的動力。與此同時,靜觀要我們不要過度沉迷於自己的想法或情緒,否則我們會被負面反應綁架和擄走。因爲我們願意以開放和清晰的心,去覺察我們的思維與情緒,我們才能真正地看清楚它們。

學習正念自我慈悲,對我們有甚麽幫助?

2009年至今,全球已有1700多項科學研究表明,正念自我關懷對人的健康和幸福有很大的促進作用,比如改善心理和身體健康、改善社交及家庭關係,更有能力關顧別人,增加個人覺察力、提升情緒彈性(復原力)和整體生活滿意度;也有助降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響。

為什麼現代人需要學習正念自我慈悲?因為我們:

經常對自己不滿自責。
對自己的錯誤或弱點思慮過多,甚至知道這些思慮無補於事,但卻停止不了。
即使表現良好,也害怕失敗與被別人拒絶。
情緒低落或遭遇挫折時,對自己嚴厲苛責,不懂「體諒」自己的艱難和限制。
習以為常地以泠酷無情的批評態度來激勵自己,卻漸感精疲力竭。
只懂付出,而忽視自己的需要,漸感力有不逮。

儘管有相當的療愈效用,然而,「正念自我慈悲」是一種生命學習、生活訓練,並非一種心理治療。學習「正念自我慈悲」不需要任何心理學、醫學或其他專業背景,開始學習時,也不需要有任何正念靜觀的基礎。我們相信:要懂得照顧和關愛自己,才有力量長期地照顧和關愛別人。

課程說明會:2020年3月25日,時間:6:30pm-8:30pm
八週正式課程日期:
4/1、4/8、4/15、4/22、4/29、5/6、5/13、5/20
時間:6:30pm-9:15pm
半日靜心日期:
5/2
時間:10:00am-3:00pm
新竹巿高峰路的靈修中心

Details

Start:
March 25, 2020 @ 6:30 pm
End:
May 20, 2020 @ 9:30 pm
Register:
http://www.mindfulnesscenter.tw/

Teacher

Joseph Liu

Notes

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