Sejam Bem-Vindos!
O Programa MSC de Autocompaixão baseado em Mindfulness é uma jornada de crescimento e empoderamento de 8 semanas, sobretudo experiencial e baseada no programa MSC – Mindful Self-Compassion, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D. e que se destina a ajudar as pessoas a serem tão amáveis consigo mesmas, como seriam com o seu amigo mais próximo, quando esse amigo está a atravessar um momento difícil.
O Programa MSC é para si se:
– Está a experienciar fadiga da pandemia e necessita de competências emocionais para reforçar a sua resiliência;
– Sente necessidade de ter ferramentas e competências para melhor gerir emoções difíceis;
– Tem vindo a notar que tem uma voz critica interna forte e necessita melhorar a relação consigo mesma(o) e com os outros;
– É um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconhece a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática;
– Se tem sentido muito isolada(o) e sente falta de mais interação social e possibilidade de partilha num grupo seguro, para sentir mais conexão na sua vida;
– Se preocupa demasiado com o que os outros pensam acerca de si e gostaria de sentir mais confiança para expressar a sua verdade, em vez de duvidar de si mesma(o) e permanecer no silêncio;
– Pretende conhecer-se melhor mas não sabe de que forma o fazer e precisa de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;
– Pretende juntar-se ao CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) e realizar um Teacher Training em MSC ou o Programa de Autocompaixão em Psicoterapia e precisa de cumprir o pré-requisito de ter participado num programa MSC de 8 semanas.
Neste Programa MSC de 8 Semanas, irá experienciar e aprender:
– 7 meditações, 14 exercícios vivenciais e 20 práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;
– Um processo em 3 passos para fazer face a momentos avassaladores e enfrentar desafios com confiança;
– As 2 perguntas mais importantes a serem feitas para estabelecer um equilíbrio trabalho-vida pessoal mais saudável;
– Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;
– Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;
– Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;
– O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).
Temáticas do Programa MSC de 8 Semanas – Total 29,5 horas:
Semana 1: Descobrindo a Auto-Compaixão (3 horas)
Semana 2: Praticando Mindfulness (Atenção plena) (3 horas)
Semana 3: Praticando a Bondade-Amorosa (3 horas)
Semana 4: Descobrindo a sua Voz Compassiva (3 horas)
Semana 5: Vivendo Profundamente – Valores Centrais (3 horas)
Semana 6: Indo ao encontro de Emoções Difíceis (3 horas)
Semana 6: Dia de Retiro (5,5 horas)
Semana 7: Explorando Relações Desafiantes (3 horas)
Semana 8: Abraçando a sua Vida (3 horas)
Facilitadores:
Sónia Correia Lopes – NinaMindful (www.ninamindful.com)
Filipe Raposo – CompassivaMente (www.compassivamente.pt)
Qual é o local da formação?
O formato proposto para a formação é híbrido, ou seja, é possível participar presencialmente ou online.
A formação ocorrerá presencialmente na A Casa do Ser, na R. David de Sousa nº10 r/c esq, 1000-107 Lisboa.
Simultaneamente decorrerá online via plataforma Zoom.
Estarão criadas condições técnicas que possibilitam uma harmonização e comunicação com qualidade (som e imagem) entre os instrutores e todos os participantes, bem como entre participantes presenciais e online.
Quais são as Datas?
O programa decorrerá ao longo de 8 semanas, com início a 12 de Outubro de 2021 e fim a 30 de Novembro de 2021, às 3ªfeiras das 19h às 22h (hora de Lisboa),
O dia de Retiro será no Sábado dia 20 de Novembro das 10h00 às 15h30 (hora de Lisboa).
Qual o custo do Programa?
Valor Regular da Participação (Presencial ou Online) – 200€
Valor Early Bird – Até 5 de Outubro – 170€
Traga um(a) amigo(a) – Inscreva-se a si e outra pessoa e obterá um desconto de 20€ na sua inscrição.
Exemplo: Se se inscrever a si e a um amigo até 5 de Outubro, dará um total de 320€;
No momento da inscrição ser-lhe-á solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o seu lugar. Ser-lhe-ão também indicados os métodos de pagamento.
Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva de participar, contacte-nos para podermos encontrar uma solução: msc.programa8semanas@gmail.com
Para se inscrever no Programa preencha o seguinte formulário:
https://docs.google.com/forms/d/1ZmQ-Br3Vb3CYURTy06AIahgVicWakh-ba09J95vK1QY/edit
Sessão de apresentação do Programa MSC:
Decorrerá no dia 28 de Setembro de 2021 das 19h às 21h a sessão de apresentação do Programa MSC, presencialmente em A Casa do Ser – Lisboa e simultaneamente online na plataforma Zoom.
Esta sessão permitir-lhe-á conhecer os facilitadores e esclarecer todas as suas questões acerca do Programa MSC.
Para se inscrever na Sessão de Apresentação preencha o seguinte formulário:
https://docs.google.com/forms/d/1l3Fqu8LIb_Tt8OZ6LqwuT-IijrXPubPU7PVwvDS6J8M/edit
