We are grateful to share The Self-Compassion Manifesto by Ana Maria Velásquez, a graduate of the Mindful Self-Compassion (MSC) course.
Shared with the author’s permission and read by Chris Germer at the 2026 Midyear Renewal Retreat: Belonging to Ourselves and Each Other.
MY SELF-COMPASSION MANIFESTO
Ana Maria Velásquez
I give myself permission
to end the war,
to drop my shoulders, to lower my guard.
To soften my body and my words.
To move slowly and live awake.
I give myself permission now,
to open up to the world,
to recognize, remember, know,
and also to not know.
To feel, to cry and forgive,
to leave guilt outside,
and let cruelty wait forever.
I give myself permission
to call myself friend,
to look at myself in the mirror
and see all of me without judging.
To be vulnerable,
to let go of the useless struggle of
not accepting myself.
To take care of myself,
holding my discomfort with gentleness
and my shame with tenderness.
For this, too, I give myself permission.
To just do the best I can, without comparing myself.
I give myself permission, without expectation,
to make mistakes,
to be incoherent and contradictory,
to stop, to quit.
To set boundaries, to say no to myself,
to push myself, to insist,
To believe in myself and give myself a place.
I give myself permission now
to age, to get lost and to return.
To remind myself that I am not perfect,
that I will feel anger, pain, confusion, and fear, but that I am not any of what I feel, I am a human with good intentions, and that is my nature.
I give myself permission
to love without fear of wanting to be loved, to love without needing, and to let go.
To be here for myself, to take myself as refuge,
to nourish and sustain myself with gratitude.
To correct myself with patience, without the intention of fixing myself.
I also give myself permission
to enjoy my authenticity as much as my laughter, without apologizing for being myself.
To protect my values,
To embrace my life.
I give myself permission
to close my eyes,
put my hand on my heart,
and listen to myself when I ask the question,
“What do I need right now?”
But, above all, I give myself permission
that, without a doubt or a second thought,
in response to my slightest call, my answer will always be:
to relieve my suffering with love.
Ana Maria Velásquez
Original version in Spanish
MI MANIFIESTO AUTOCOMPASIVO
Ana Maria Velásquez
Me doy permiso
De terminar la guerra,
Bajar los hombros, bajar la guardia.
De suavizar el cuerpo y mis palabras.
De avanzar lento y vivir despierta.
Me doy permiso ahora,
De abrirme al mundo,
De reconocer, recordar, saber
y también de no saber.
De sentir, de llorar y perdonar,
de dejar la culpa afuera,
Que la crueldad espere para siempre.
Me doy permiso
De decirme amiga,
De mirarme al espejo
Y verme toda sin juzgarme.
De ser vulnerable,
de abandonar la lucha inútil de no aceptarme.
De cuidarme sosteniendo mi incomodidad con gentileza y mi vergüenza con ternura.
De eso, también me doy permiso.
De solo hacer lo mejor que pueda, sin compararme.
Me doy permiso, sin espera,
De equivocarme,
De mi incoherencia y mis contradicciones,
de detenerme, de renunciar.
De ponerme límites, de decirme no,
de impulsarme, de insistir,
De creerme y darme un lugar.
Me doy permiso ya
De envejecer, de perderme y de volver.
De recordarme que no soy perfecta, que tendré rabia y dolor y confusión y miedo, pero que no soy nada de lo que siento, que soy una humana con buena voluntad y que esa es mi naturaleza.
Me doy permiso
De amar sin temor de desear ser amada, de amar sin necesitar y de dejar ir.
De estar para mi, de tomarme como refugio,
De nutrirme y sostenerme con gratitud.
De corregirme con paciencia, sin intención de arreglarme.
Me doy permiso también
De disfrutar mi autenticidad tanto como mi risa, sin disculparme por ser yo misma.
De proteger mis valores,
De abrazar mi vida.
Me doy permiso
De cerrar los ojos, ponerme la mano en el corazón,
y escucharme cuando me haga la pregunta
¿Qué estoy necesitando ahora?
Pero, sobre todo, me doy permiso
De que, sin dudarlo ni un instante, ante mi menor llamado, que mi respuesta sea siempre:
aliviar mi sufrimiento con amor.
Ana Maria Velásquez
Me doy permiso
De terminar la guerra,
Bajar los hombros, bajar la guardia.
De suavizar el cuerpo y mis palabras.
De avanzar lento y vivir despierta.
Me doy permiso ahora,
De abrirme al mundo,
De reconocer, recordar, saber
y también de no saber.
De sentir, de llorar y perdonar,
de dejar la culpa afuera,
Que la crueldad espere para siempre.
Me doy permiso
De decirme amiga,
De mirarme al espejo
Y verme toda sin juzgarme.
De ser vulnerable,
de abandonar la lucha inútil de no aceptarme.
De cuidarme sosteniendo mi incomodidad con gentileza y mi vergüenza con ternura.
De eso, también me doy permiso.
De solo hacer lo mejor que pueda, sin compararme.
Me doy permiso, sin espera,
De equivocarme,
De mi incoherencia y mis contradicciones,
de detenerme, de renunciar.
De ponerme límites, de decirme no,
de impulsarme, de insistir,
De creerme y darme un lugar.
Me doy permiso ya
De envejecer, de perderme y de volver.
De recordarme que no soy perfecta, que tendré rabia y dolor y confusión y miedo, pero que no soy nada de lo que siento, que soy una humana con buena voluntad y que esa es mi naturaleza.
Me doy permiso
De amar sin temor de desear ser amada, de amar sin necesitar y de dejar ir.
De estar para mi, de tomarme como refugio,
De nutrirme y sostenerme con gratitud.
De corregirme con paciencia, sin intención de arreglarme.
Me doy permiso también
De disfrutar mi autenticidad tanto como mi risa, sin disculparme por ser yo misma.
De proteger mis valores,
De abrazar mi vida.
Me doy permiso
De cerrar los ojos, ponerme la mano en el corazón,
y escucharme cuando me haga la pregunta
¿Qué estoy necesitando ahora?
Pero, sobre todo, me doy permiso
De que, sin dudarlo ni un instante, ante mi menor llamado, que mi respuesta sea siempre:
aliviar mi sufrimiento con amor.
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